Witam, na wstępie gratuluje świetnej formy Do takiej sylwetki właśnie dążę. Moje pytanka. 1. Obecnie z racji tego że trochę pieniędzy wpadło zaczęłem budować masę wspomagając się HP+mono. Cykl będzie trwał 8 tygodni. Czy po skończeniu cyklu, będą spadki? Oczywiście dieta jest jak najbardziej bo dla mnie to podstawa. Dodam że kupilem rownież NOZ [...]
Metki na twoją masę dałbym ze 30/40 mg ed ale przez 4 tygodnie Deki maksymalnie 300mg/w - pociągnąć trzeba z 8 tyg minimum Teścia na 10 tygodni. Od koksu odwodził Cię nie będe bo swoje lata masz i "wiesz co robisz" . Przeczytaj uważnie co napisał Ci -SHIELD- .
163cm i 63 kg ? i ty chcesz redukować ? ty bierz się ostro za mase ! Tak na poważnie to się nie znam co i jak rośnie i maleje u kobiet (), ale na wycięcie fatu nie lepszy byłby hiit + jakieś lekkie ćwiczenia siłowe, takie wiesz żeby nie połamać tipsów czy coś. Nie wiem co myślą o tym inni ale widze ze nikt ci nie pomagal i mi się smutno zrobiło
Don nie wiem po co ci te brzuszki w zwisie na drążku. ciężkie ćwiczenia na brzuch budują masę mięśni brzucha, które i tak nie będą widoczne jeżeli nie będziesz miał dość niskiego poziomu bf%....Obejrzyj co mówi Mateusz po treningu brzucha : [...]
[...] duzy i szybki progres w liczbie powtorzen podciagniec, pompek. Wzrasta wytrzymalosc miesni. Trudniej bylo ze wzrostem objetosciowym. - To co wyzej, Trudniej zbudowac mase ( co nieznaczy ze niemozliwe, ale wiele dluzej niz na silowni). Ale za to jestes bardziej wytrzymalszy, jak dodasz rociaganie bardziej elastyczny. Dosc szybko Sylwetka [...]
Zastanawiam się czy nie władować w V posiłku, tym po treningowym białka z jaja kurzego, czytałem, że to jest łatwo przyswajalne białeczko, a wg 10 wskazówek żyw. takowe powinno być podane po treningu. Tak z jedno białko bym zarzucił po bieganiu z białym ryżem. Jeśli chodzi o tłuszcze to jest ich około 30% w diecie. Zamierzam wrzucic do diety [...]
nie nie, nie wliczam. Dobra, podaję teraz obecną wagę (z środy) i za miesiąc lub kilka dni wcześniej, akurat przed Maratonem podam swoją wagę i zobaczymy czy coś poszło w dobrą stronę. Obawiam się tylko o III posiłek, ponieważ tam jest tylko 1g węglowodanów i to jeszcze z warzywa. Ale z tego co czytałem, to jak nie trzeba to lepiej nie jesc [...]
Przepraszam Was ale poprostu nie zrozumiałem o co Wam chodzi. Ankieta: 1. WIEK: 23L 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - ponad normę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: (Bez konkretnej diety) - staram się pilnować kcal, jeść więcej białka mniej węgli i tłuszczy - nie chodzi mi o masę - tylko o kondycję [...]
Chcesz przybrać na masie to po co w tym planie są ćwiczenia izolowane (na maszynach)? W ogóle nie ma drążka w plecach ! Nóg w ogóle nie widze co jest niemożliwe jeśli chcesz mase zdobyć ! poczytaj o FBW by gregoru albo Splicie bo ten plan jest "troszke" zły. A diete to pan ma ? i ankieta. I 8 miechów jednym planem... zły pomysł.
moderator, lub tak jak to kolega wyzej wspomnial osoby ktore tam doradzaja tez maja spore doswiadczenie. jak bedziesz mial mase to bedzie mozna zobaczyc, doradzic co odstaje, jaki miesien nienadarza. i jak sie wtedy zachowac. poki co to zabierz sie za czytanie. to bys wiedzial ze w 2 miesiace, wielki sie nie staniesz. a jak to piszesz w pierwszym [...]
a tam szybko, data waznosci mija, lepiej zjesc niz marnowac stuff :) miesnie jako takie mialem juz wczesniej wiec mialem jako taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie [...]
[...] znacznie słabsza a przy tym co dziwne znacznie wieksza ale dwa razy szybciej sie meczy od zdrowej. Jesli natomiast cwiczyl bym wiecej zdrowa zeby optycznie zwiekszyc jej mase i wyrownac z lewa w tedy dodatkowo poglebil bym roznice w sile ktora jest i tak znaczna. Przykladowo przy wyciskaniu na barki ta wieksza (czyli kontuzjowana)całkiem [...]
S.Q.N Ja poki co taka niby rekompozycje robie Chociaz wolę masę niż rzeźbę bic44 Hmmm... Wiesz, trening opracował WODYN, dobrał ćwiczenia, nazwy itd Dlatego niech tak zostanie. A co do tego czy tric pracuje TYLKO izometrycznie to wolałbym, zeby wypowiedział się WODYN. Bo przenoszenie na prostych lokciach to ćwiczenie także na tricepsa. Sam [...]
1) A Gołota jest znacznie większy i silniejszy. I co? 2) A widziałeś walkę Gołoty z Byrdem? Albo obie walki z Bowem? Zastanów się czasami co piszesz, a jak nie wiesz, to poczytaj gdzieniegdzie. 3) Hopkins ma 45 lat i też jeszcze daje radę. Oczywiście zgadzam się, że wiek jest po stronie Adamka, ale Gołota jest znakomicie przygotowany fizycznie i [...]
IMO, ćwiczenia dobre, chociaż jesli po 2-3 serie każde, to w połowie II etapu będziesz miał hardkor, oczywiście przy max pracy w każdej serii :) Chociaz, piszę ze swojego doświadczenia, Ty możesz być po prostu mocniejszy - więc : wszystko wyjdzie w praniu. Co do strechingu, to robię po treningu (około 15 po) - najpierw tylko zmniejszał, a teraz [...]
[...] wlasnie tej jesieni i zimie - nie pije ani lyka piwa juz od 3 tygodni(ciezka walka), regularnnie trenuje, spalam tluszcz, trzymam sie diety mniej wiecej, wiec nie chcial bym zeby ten wysilek poszedl psu w dupe jak zaczne mase hehe.. Zmieniony przez - SuperSkunk w dniu 2009-10-28 17:48:16 Zmieniony przez - SuperSkunk w dniu 2009-10-28 17:49:13
Olo - w pierwszych UFC był obowiązek przysyłania kaset kilka tygodni przed walką z pokazem tego co się robi - można się było przygotować odpowiednio do walki po obejrzeniu. dwa - zgłaszało się tam masę oszołomów którym wpajano na treningu ze są najlepsi, niepokonani i nieśmiertelni (typowy amerykański zawodnik tradycyjnego stylu), a oni u siebie [...]
[...] komputerem. Nie będe zakładał nowego tematu co do ćwiczeń, bo jak radzicie, ze specjalną dietą mam sobie dać spokój. Powiedzcie jakie można robić ćwiczenia żeby zwiększyć mase i siłe chociażby w małym stopniu, ale żeby sie nie przetrenować i żeby nie mieć ujemnych skutków. Poszę nie pisać postów typu (jesteś za młody) itp. bo po to założyłem [...]
MOREPOWER ja już poprostu widzę co ty wiesz o treningu siłowym Senegroth z pewnością od Ciebie bardziej doświadczony w treningu siłowym i chyba wie co mi pisał . zresztą spojrzeć wystarczy na jego osiągnięcia w trójboju siłowym :) mistrzostwa polski same by się nie zrobiły ;) ale dziękuje za krytykę planu na siłę oraz masę .
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
